Enkele tips die je zullen helpen om wat kilo's kwijt te raken. Deze tips geef ik altijd mee aan mijn cliënten in mijn praktijk.

1. Begin iedere ochtend met een glas water, zo maak je je organen wakker. Drink daarnaast voor iedere maaltijd of tussendoortje een glas water.
2. Eet met regelmaat - zorg voor 3 hoofdmaaltijden en 1 tot 3 tussendoortjes.
3. Eet als tussendoortje bv fruit, snackgroente of een handje vol ongebrande noten.
4. Schep 1x op.
5. Schep op aan het aanrecht, hierdoor heb je minder de neiging om vaker op te scheppen. Want zien eten doet eten.
6. Een bord met een kleurtje zorgt ervoor dat je minder opgeschept, probeer het maar eens uit!
7. Schep 2/3 van je bord met groente en de rest met een klein beetje langzame koolhydraten en vlees of vis.
8. Diabetes 2 ontstaat door te veel en te vaak snelle koolhydraten te eten. Je hebt koolhydraten wel nodig, want onze belangrijkste brandstof voor de hersenen zijn koolhydraten en zuurstof. Dus zonder koolhydraten (suiker) kunnen we niet functioneren. Dus eet minder bewerkte koolhydraten, maar eet juist meer gezonde vetten.
9. Eet eens wat vaker blauwe bessen, deze verminderen de kans op diabetes type II. Gebruik wat vaker kaneel in je keuken, werkt bloedsuiker verlagend.
10. Eet geen light producten, deze zijn teveel bewerkt.
11. Stop met diëten of lijnen, want door lijnen ontstaat een traag werkende schildklier.
95% van de mensen die ooit hebben een dieet hebben gevolgd, zijn binnen een jaar weer terug zijn op het oude gewicht of zelfs meer.
12. Drink geen vruchtendrank, vruchtennectar of dubbeldrank. Naast water bevat dit erg veel
toegevoegde suiker. Het beste is om water, thee of koffie te drinken. Max 4 kopjes koffie per dag.
13. Eet 2x per week peulvruchten.
14. Eet geen groente uit blik of pot, deze bevatten te veel zout en xeno oestrogenen.
15. Eet minimaal 2x per week vette vis.
16. Gebruik knoflook en kaneel in je keuken, deze werken bloeddruk verlagend.
17. En zorg dat je mindful eet, eet aan tafel, eet zonder afleiding, neem bescheiden porties, eet met plezier, neem kleine hapjes en kauw goed, eet langzaam om zo te voorkomen dat je teveel eet en sla geen maaltijden over. En geniet van je eten!!

Stel jezelf daarnaast de vraag, "waarom wil ik eten, heb ik buikhonger of smaakhonger?"