One To Fit
Vertrouwen Van Binnenuit.
Gezondheid als basis, een sterk zelfbeeld als resultaat.
"Gezondheid begint niet op de weegschaal, maar in jezelf."
Afvallen zonder honger. Veranderen van binnenuit.
Ben jij het zat om steeds opnieuw te beginnen?
Af te vallen, weer aan te komen en jezelf dat kwalijk te nemen?
Bij One To Fit doen we het anders.
Geen diëten. Geen verboden producten. Geen honger.
Wél blijvende verandering — van binnenuit.
We kijken niet alleen naar wat je eet, maar vooral naar wat er in jou gebeurt. Gedachten, gewoonten en patronen spelen een grotere rol dan je misschien denkt. Dáár ligt de sleutel tot blijvend resultaat.
Je leert bewuste keuzes maken, op een ontspannen manier met voeding omgaan en weer vertrouwen op je lichaam. Zonder strenge regels, maar met aandacht, inzicht en praktische handvatten.
Ik weet uit eigen ervaring hoe het is om vast te zitten in het jojo-effect. Pas toen ik stopte met diëten en begon te werken aan mijn mindset en gedrag, kwam er echte verandering.
Vertrouwen Van Binnenuit staat voor rust in je hoofd, vertrouwen in je lichaam en een leefstijl die je niet hoeft vol te houden, maar die je eigen wordt.
gewichtsconsulente
slaapcoaching
stresscounselor
leefstijlcoach
Over mij
Mijn naam is Irene Kuperis-Noordberger, gediplomeerd gewichtsconsulente, leefstijlcoach & ervaringsdeskundige in afvallen en voeding. Óók ik heb in het verleden verschillende diëten geprobeerd, shakes gebruikt en pillen geslikt. Maar viel steeds weer terug in mijn oude patroon, waardoor ik snel weer op mijn oude gewicht was of zelfs meer,
het welbekende jojo-effect. Ik was
20 kilo zwaarder dan dat ik nu weeg. En was het zat om te worstelen met mijn gewicht!!
Mijn blogs!
Enkele tips om je leefstijl aan te passen
Enkele tips die je zullen helpen om wat kilo's kwijt te raken. Deze tips geef ik altijd mee aan mijn cliënten in mijn praktijk.
1. Begin iedere ochtend met een glas water, zo maak je je organen wakker. Drink daarnaast voor iedere maaltijd of tussendoortje een glas water.
2. Eet met regelmaat - zorg voor 3 hoofdmaaltijden en 1 tot 3 tussendoortjes.
3. Eet als tussendoortje bv fruit, snackgroente of een handje vol ongebrande noten.
4. Schep 1x op.
5. Schep op aan het aanrecht, hierdoor heb je minder de neiging om vaker op te scheppen. Want zien eten doet eten.
6. Een bord met een kleurtje zorgt ervoor dat je minder opgeschept, probeer het maar eens uit!
7. Schep 2/3 van je bord met groente en de rest met een klein beetje langzame koolhydraten en vlees of vis.
8. Diabetes 2 ontstaat door te veel en te vaak snelle koolhydraten te eten. Je hebt koolhydraten wel nodig, want onze belangrijkste brandstof voor de hersenen zijn koolhydraten en zuurstof. Dus zonder koolhydraten (suiker) kunnen we niet functioneren. Dus eet minder bewerkte koolhydraten, maar eet juist meer gezonde vetten.
9. Eet eens wat vaker blauwe bessen, deze verminderen de kans op diabetes type II. Gebruik wat vaker kaneel in je keuken, werkt bloedsuiker verlagend.
10. Eet geen light producten, deze zijn teveel bewerkt.
11. Stop met diëten of lijnen, want door lijnen ontstaat een traag werkende schildklier.
95% van de mensen die ooit hebben een dieet hebben gevolgd, zijn binnen een jaar weer terug zijn op het oude gewicht of zelfs meer.
12. Drink geen vruchtendrank, vruchtennectar of dubbeldrank. Naast water bevat dit erg veel
toegevoegde suiker. Het beste is om water, thee of koffie te drinken. Max 4 kopjes koffie per dag.
13. Eet 2x per week peulvruchten.
14. Eet geen groente uit blik of pot, deze bevatten te veel zout en xeno oestrogenen.
15. Eet minimaal 2x per week vette vis.
16. Gebruik knoflook en kaneel in je keuken, deze werken bloeddruk verlagend.
17. En zorg dat je mindful eet, eet aan tafel, eet zonder afleiding, neem bescheiden porties, eet met plezier, neem kleine hapjes en kauw goed, eet langzaam om zo te voorkomen dat je teveel eet en sla geen maaltijden over. En geniet van je eten!!
Stel jezelf daarnaast de vraag, "waarom wil ik eten, heb ik buikhonger of smaakhonger?"
Voedingsweekmenu's op maat
Voor wie makkelijk aan gezonde en lekkere recepten wil komen, met vele variaties.
Kies dan voor mijn voedingsweekmenu's
Wat zeggen mijn klanten?
Ben je benieuwd naar mijn succesverhalen?
Natuurlijk kun je het van mij aannemen, maar het is natuurlijk veel beter om te horen wat mijn klanten te zeggen hebben! Nadat ik tientallen mensen heb geholpen om blij met hun lijf te worden heb ik daar uiteraard mooie recensies aan overgehouden! Schroom niet om even een kijkje te nemen. Misschien word jij wel mijn volgende succesverhaal!
